রমজানে রোজা পালন করতে গিয়ে অনেকেই নানা ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যায় পড়েন। এ স্বাস্থ্য সমস্যাগুলো খুব মারাত্মক কিছু নয়, তবে অস্বস্তি বাড়ায়। কোষ্ঠকাঠিন্য এমন একটি প্রচলিত স্বাস্থ্য সমস্যা।

রমজানে বিভিন্ন কারণে হতে পারে কোষ্ঠকাঠিন্য। রমজানে পানি পান করা হয় কম। আবার খাবারেও কিছু পরিবর্তন আসে। এ ছাড়া ১১ মাস ধরে শরীর যে প্রক্রিয়ায় চলে, রমজান এলে তাতে বিঘ্ন ঘটে। এসব কারণে দেখা দেয় কোষ্ঠকাঠিন্য।

আবার আগে থেকে যাদের কোষ্ঠকাঠিন্য রয়েছে, তাদের এ সমস্যা আরো বাড়তে পারে। বেশ অস্বস্তিকর হলেও এ সমস্যা কিন্তু এত মারাত্মক নয়। রমজানে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে হলে মেনে চলতে হবে কিছু নিয়মকানুন।

১. রমজানে প্রচুর পানি পান করতে হবে। ইফতারে রাখতে হবে ফলের জুস, স্যুপ ও বিভিন্ন তরল খাবার। ইফতারের পর থেকে সেহরি পর্যন্ত দুই থেকে তিন লিটার পানি পান করুন।

২. ভাজাপোড়া খাবার খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য বাড়তে পারে। তাই এ সময় ভাজাপোড়া খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

৩. রমজানে আঁশজাতীয় খাবার বেশি করে খান। আঁশ বেশি থাকে শাকসবজি, ফলমূলে। সেহরি সাজান বেশি শাকসবজি দিয়ে।

৪. রমজানে আমাদের প্রতিদিনের রুটিনে ছন্দপতন ঘটে। এরপরও দিন-রাত মিলিয়ে দুবার মলত্যাগের অভ্যাস করুন।

৫. যদি কোষ্ঠকাঠিন্য খুব জ্বালাতন করে, তবে চিকিৎসকের পরামর্শে ওষুধ সেবন করে এ সমস্যা দূর করা সম্ভব। 

লেখক : মেডিকেল অফিসার, ঢাকা মেডিকেল কলেজ ও হাসপাতাল