শরীরকে ফিট রাখতে সুষম খাবার যেমন জরুরি, তেমন নিয়ম মেনে শরীরচর্চা করাও প্রয়োজন। কিন্তু এখন শীতের সকালে লেপ-কম্বল ছেড়ে উঠে শরীরচর্চা করার ইচ্ছাও হচ্ছে না। তাছাড়া অনেকেই ভাবেন, শরীরচর্চা মানেই ভারী ব্যায়াম করতে হবে। তাতেই অর্ধেক উৎসাহ চলে যায়। তা কিন্তু একেবারেই নয়। আসলে শুরুটা ‘ওয়ার্ম আপ’ দিয়ে করলে শরীর নিমেষে চাঙ্গা হয়ে ওঠে।

সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠে ১৫ মিনিট হাঁটাহাঁটি করলেও শরীর চনমনে হয়ে উঠবে। সারাদিনের কাজে শক্তি পাওয়া যায়। ওজন তো কমবেই, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়বে। খিদে হবে, ঘুমও ভালো হবে। অসুখ-বিসুখ কম হবে, সহজে ক্লান্ত হয়ে পরবেন না।

ওয়ার্ম আপের আরও কিছু ভালো পদ্ধতি আছে। যেমন, একটু নিয়ম মেনে জগিং করুন। ২০ পা মেপে দুই প্রান্তে দুটি পানির বোতল রাখুন বা দাগ কেটে নিন। এবার শুরুর প্রান্ত থেকে জগিং করতে করতে শেষ প্রান্তে যান। সেখানে দাঁড়িয়ে ৫-৬ বার লাফিয়ে নিন বা স্পট জগিং করে নিন। এবার আবার সেখান থেকে শুরুর প্রান্ত পর্যন্ত জগিং করতে করতে গিয়ে সেখানেও একই পদ্ধতি অনুসরণ করুন। যাওয়া-আসা মিলিয়ে মোট ১০-১৫ বার করুন। এই কাজ নিয়মিত করতে পারলে সারা শরীরের ব্যায়াম হবে।