বলিউডের নতুন প্রজন্মের জনপ্রিয় অভিনেত্রী আলিয়া ভাট। শুধু গ্ল্যামার নয়, নিজের অভিনয় প্রতিভাও তিনি প্রমাণ করেছেন ‘হাইওয়ে’, ‘উড়তা পাঞ্জাব’-এর মতো সিনেমাতে অভিনয় করে। তিনি জাতীয় পুরস্কারপ্রাপ্ত অভিনেত্রী। সম্প্রতি আলিয়া ফিটনেস প্রশিক্ষক জানাচ্ছেন, ফিট থাকার জন্য অভিনেত্রী যে শরীরচর্চা করেন, তা-ও ‘হাই কোয়ালিটি’র, অর্থাৎ উচ্চমানের। খবর আনন্দবাজার অনলাইনের।

পেশাদারিত্বের প্রয়োজনেই নিয়মিত জিমে যান তারকারা। আলিয়াও ব্যতিক্রম নন। নতুন বছর শুরু হওয়ার দিন কয়েক আগেও তাঁকে দেখা গিয়েছিল জিমে শরীর চর্চা করতে। সম্প্রতি আলিয়ার জিম প্রশিক্ষক কর্ণ সাহনি তাঁর শরীরচর্চার একটি ভিডিও প্রকাশ করে লিখেছেন, ‘‘আলিয়া তার শরীরচর্চায় কোনো খামতি রাখছেন না। নিজের ১০০ শতাংশেরও বেশি দিচ্ছেন।’’

ভিডিওতে দেখা গেছে, আলিয়াকে ‘স্ট্যান্ডিং ডিপস’ এবং ‘ল্যাট পুলডাউন’ করতে।

স্ট্যান্ডিং ডিপস

কোমর সমান উচ্চতার কোনো চেয়ার বা বাক্সের সামনে দাঁড়িয়ে দু’টি হাত শরীরের পিছন দিকে নিয়ে গিয়ে বাক্সের ভরে সমান্তরালভাবে দাঁড়াতে হবে। এবার পিঠকে বাক্সের সঙ্গে সমান্তরাল রেখে বসার ভঙ্গিতে কোমর যতদূর সম্ভব নিচে নামাতে হবে। স্ট্যান্ডিং ডিপসে কোমর যত নিচে নামানো যায়, ততই ভাল। আলিয়া স্ট্যান্ডিং ডিপস করার সময় তাঁর কোমর অনেকটাই নিচে নামাতে পারছেন বলে জানিয়েছেন কর্ণ। যার জন্যই আলিয়ার শরীরচর্চাকে ‘উচ্চমানের’ বলে প্রশংসা করেছেন তিনি।

ল্যাট পুলডাউন

জিমে নানা রকম যন্ত্রের সাহায্যে শরীরচর্চা করানো হয়। ল্যাট পুলডাউন তার মধ্যে অন্যতম। ওই যন্ত্রের সাহায্যে সামনে রাখা নির্দিষ্ট ওজনের লোহার চাকতিকে লিভারের সাহায্যে দড়ি টেনে উপরে তুলতে হয়। দু’হাতে ওই দড়ি টানলে তবে লোহার চাকতি উপরে ওঠে। প্রয়োজন অনুযায়ী ওই ভর বাড়িয়ে নেওয়াও যায়।

উপকার

– আলিয়ার রুটিনে থাকা ওই দুই শরীর চর্চা পেশির গঠনের জন্য অত্যন্ত ভাল বলে জানাচ্ছেন ফিটনেস প্রশিক্ষক বরুণ রতন। তিনি বলছেন স্ট্যান্ডিং ডিপস নিয়মিত করলে হাত, কাঁধ ও বুকের পেশি সুগঠিত হয়। ফলে শরীরের উপরের অংশের শক্তি বাড়ে।

– ল্যাট পুলডাউন করলেও শরীরের উপরের অংশের পেশি সুগঠিত হয় বলে মত বরুণের। তিনি বলছেন, ‘‘মেয়েদের ক্ষেত্রে হাতের নিচের দিকের পেশি অনেক সময়ই আলগা হয়ে যায় বয়সের সঙ্গে সঙ্গে। ল্যাট পুলডাউন হাতের পেশিকে সুন্দর গড়ন দিতে পারে। পিঠের পেশিকেও মজবুত করতে পারে।’’ তবে এর পাশাপাশি পেটের নিচের পেশিতেও ল্যাট পুলডাউনের প্রভাব পড়ে বলে জানাচ্ছেন বরুণ। বয়সের সঙ্গে সঙ্গে পেটের নিচের পেশির শক্তিবৃদ্ধিতে গুরুত্ব দেওয়ার কথা বলেন চিকিৎসকরাও। বরুণ বলছেন, ‘‘যারা পেটের নীচের পেশি বা কোর মাসলের কসরত বেশি করেন, তারাও ল্যাট পুলডাউনকে নিজেদের জিমের রুটিনে রাখতে পারেন।’