ভাগ্যবান তারাই যারা বিছানা দেখার সাথে সাথেই ঘুমিয়ে পড়েন। অথচ অনেকেরই সারাদিনের কাজের পর ক্লান্ত থাকলেও ঘুম আসে না। ঘুমিয়ে পড়ার জন্য লড়াই করছেন। তাহলে এখনই কিছু কৌশল জেনে রাখুন। যা আপনাকে ৬০ সেকেন্ডের মধ্যে স্বপ্নের দেশে নিয়ে যেতে সহায়তা করবে। কথা হচ্ছে, কিভাবে ৬০ সেকেন্ডে ঘুমিয়ে পড়বেন? তার জন্য আপনাকে কতগুলো ধাপ মেনে চলতে হবে।

আরামদায়ক অবস্থান

ঘুমানোর জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান বেছে নিন। শান্ত এবং আরামদায়ক পরিবেশের সন্ধান করুন। যেখানে বসতে বা শুতে কষ্ট হয় না। নিশ্চিত হয়ে নিন যে, আপনি এমন একটি অবস্থানে আছেন যা আপনাকে কোনো বিভ্রান্তি ছাড়াই আরাম দেবে। আপনাকে গভীরভাবে শ্বাস নিতে দেয়।

শরীরকে শিথিল করুন

ঘুমানোর সময় আপনার শরীরকে শিথিল করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন। যেকোনো চাপ বা উদ্বেগ ভুলে যান।

নাক দিয়ে শ্বাস নিন

নাক দিয়ে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করুন। শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে নীরবে চার পর্যন্ত গণনা করুন। আপনার ফুসফুসে বাতাস চলাচল করান। পেট প্রসারিত করুন। শ্বাস নেওয়ার এই প্রক্রিয়াটি ৪ সেকেন্ডের জন্য করুন।

নিঃশ্বাস ধরে রাখুন

শ্বাস নেওয়ার পরে আপনার নিঃশ্বাস ধরে রাখুন। আপনার মুখ বন্ধ রাখুন। এ সময় আপনার জিহ্বা আপনার উপরের সামনের দাঁতের পিছনে রাখুন। এভাবে সাত সেকেন্ড ধরে নিঃশ্বাস ধরে রাখুন।

মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন

নিঃশ্বাস ধরে রাখার পর ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস ছাড়তে   আট সেকেন্ড সময় নিন। এ সময় সমস্ত উত্তেজনা এবং চাপ আপনার শরীর থেকে ছেড়ে দিন। নিজেকে পুরোপুরি বিশ্রাম নিতে দিন।

প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন

শ্বাস ছাড়ার পরে, আপনার নাক দিয়ে আবার গভীরভাবে শ্বাস নিন। শ্বাস নেওয়ার এই পুরো চক্রটি চার বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ঘুম ভাল করার টিপস

বিছানাতে যাওয়ার একটি সময় তৈরি করুন। ঘুম-বান্ধব পরিবেশ তৈরি করুন। বিছানার আগে ক্যাফিন এবং ভারী খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন। একটি আরামদায়ক গদি এবং বালিশ রাখুন।

সূত্র- বোল্ডস্কাই