সাঁতার কাটলে শরীরের প্রায় প্রতিটি অঙ্গপ্রতঙ্গ সচল থাকে, তাই সাঁতারকে সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম বলা হয়। যেকোনো বয়সের মানুষের জন্য শরীর সুস্থ রাখতে নিয়মিত সাঁতার কাটা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এটি অনেক রোগ হওয়ার আশঙ্কাও কমায়। এ বিষয়ে বলেছেন বসুন্ধরা সিটির এডোনাইজ ফিটনেস সেন্টার লিমিটেডের ফিটনেস নির্দেশক কাজী হাসিবুর রহমান বাদশাহ।

সাঁতার কেন ভালো

•  শরীরের কার্ডিওভাসকুলার পদ্ধতি (সিস্টেম) ভালো রাখে। হৃদস্পন্দন, রক্তসঞ্চালন ভালো হয়। হৃদপিণ্ডে চর্বি জমা বা ব্লকের মতো সমস্যা হওয়ার আশঙ্কা কমায়।

•    ফুসফুসের কর্ম ক্ষমতা বাড়ায়, শ্বাস-প্রশ্বাস সচল রাখে।

•    কোমড় ব্যথা, জয়েন্টে ব্যথা- এসব ক্ষেত্রেও সাঁতার কাজ করে।

•    শরীরের পানি ধরে রাখে এবং খনিজ লবণের ওপর প্রভাব ফেলে না। 

•    উচ্চরক্ত চাপ, ডায়াবেটিস এসব রোগীর ক্ষেত্রে সাঁতার বেশ ভালো কাজ করে।

•    শরীরের খারাপ কোলেস্টেরল কমিয়ে ভালো কোলেস্টেরল বাড়ায়। 

•    সাঁতার কাটলে শরীরের বাড়তি ওজন দূর হয়।

সাঁতারের নিয়ম

সাঁতারের বিভিন্ন নিয়ম থাকলেও বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই প্রজাপতি (বাটারফ্লাই)পদ্ধতিতে সাঁতার কাটা শেখানো হয়। এ ক্ষেত্রে সারা শরীরে ভারসাম্য রেখে এক হাত সামনের দিকে আরেক হাত পেছনের দিকে দিয়ে সাঁতার কাটতে হবে। পাশাপাশি দুই পাশে মাথা নাড়াতে হবে। শ্বাস নিতে হবে এবং ছাড়তে হবে। যদি এ সময় শ্বাস-প্রশ্বাস সচল না রাখা হয় তবে ফুসফুস ক্ষতিগ্রস্ত হয়। 

সময়

বলা হয়, সাঁতার কাটার সবচেয়ে ভালো সময় সকালবেলা। এ ক্ষেত্রে সাঁতার কাটার আগে শরীরকে প্রস্তুত করে নিতে হবে। পানীয় জাতীয় খাবার (পানি, ডাবের পানি) খেয়ে সাঁতার কাটতে হবে। সাঁতারের আগে কোনোভাবেই ভারী খাবার খাওয়া যাবে না। 

পোশাক 

সাঁতারের সময় সুতির পোশাক না পরাই ভালো। সাঁতারের জন্য বিশেষভাবে তৈরি পোশাক (সুইমিং কস্টিউম) ব্যবহার করতে পারেন। এ সময় সাঁতারের জন্য তৈরি বিশেষ চশমা পরা ভালো। সাঁতারের পানিতে (সুইমিং পুলে) ক্লোরিন থাকে যার ফলে চোখ জ্বলতে পারে। এই চশমা ব্যবহারে চোখ জ্বলবে না।

সাবধানতা 

যাঁরা অতিরিক্ত হৃদরোগের সমস্যায় ভুগছেন তাঁদের ক্ষেত্রে সাঁতার কাটতে গেলে নানা জটিলতা সৃষ্টি হতে পারে। তাই সাঁতার কাটার সময় তাঁদের দিকে নজর রাখতে হবে। 

সপ্তাহে একাধিক দিন অন্তত ৩০ মিনিট করে সাঁতার কাটলে এর সুফল পাওয়া যাবে। প্রতিটি ব্যায়ামের ক্ষেত্রে কিছু নিয়মকানুন থাকে। আর বিভিন্ন স্বাস্থ্যগত সমস্যায় একজন ব্যক্তি কীভাবে সাঁতার শুরু করবে তা আগেই জেনে নেওয়া ভালো। তাই যেকোনো ব্যায়ামের আগেই প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন। সুস্থ দেহের অধিকারী হতে সাঁতারকে অভ্যাসে পরিণত করুন।